Сезон Тихонов #6 - Сны и Последствия Недосыпа (Мэттью Уолкер о Сне)

Как каждую ночь сны очищают наш мозг от токсинов, почему недосып приводит к слабоумию и чем поможет ночь крепкого сна — разбор исследований и подкаста Джо Рогана с доктором Мэттью Уолкером, профессором нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и основателем Центра Науки о Человеческом Сне. Подкаст Сезон Тихонов #6. Что мы знаем о сне? 😴 Телеграм: ВКонтакте: Яндекс.Музыка: iTunes: Поддержать Карта Сбер: 4276 3800 5917 2846 ЮMoney: Содержание 0:00:00 - Вступление 0:02:35 - Кто такой Мэттью Уолкер? 0:03:44 - Структура сна: Фазы 0:05:41 - Как марихуана и алкоголь блокируют сны 0:08:27 - Белая горячка: Розовые слоники и пауки в ботинках 0:10:13 - Галлюцинации на ультрамарафоне (Кортни Дауволтер) 🦄 0:12:38 - Рекорды по самому длительному пребыванию без сна 0:14:34 - Что происходит в голове, когда мы видим сны? 0:15:51 - Почему мы забываем сны? 0:20:19 - Зачем природа создала сны? 0:21:39 - Травка и сон: заблуждения стонеров 0:23:52 - Как сон помогает усваивать и оттачивать новые навыки 0:28:13 - Креативность и сон: Дмитрий Менделеев, Томас Эдисон и Пол Стеметс 🤩 0:31:37 - Свет подавляет выработку мелатонина 0:35:33 - Проблемы со сном: три совета от Мэттью Уолкера 0:40:20 - Спать два раза: ночью и днём 0:42:06 - Что происходит, если человек недостаточно спит 😴 0:43:40 - Повышение риска травм из-за недосыпа 0:45:15 - Тестестерон и недостаток сна 0:45:56 - «Бодрствование - это низкоуровневое повреждение мозга» 0:47:34 - Недосып и онкология 0:49:12 - Почему люди едят больше вредной пищи от недосыпа? 0:52:11 - Отоспаться на выходных: можно ли компенсировать потерянный сон? 0:56:51 - Пьянеть от недосыпа 🍺 0:57:11 - Почему аварии, связанные с дефицитом сна, настолько смертельны? 1:01:37 - Сколько людей с недосыпом? (США и Россия) 1:03:38 - И всё-таки, реально ли спать меньше шести часов? (Джоко Виллинк) 1:06:06 - Недосып, как инструмент для креативности? 1:09:28 - Влияние недостатка сна на иммунный ответ и NK-клетки 😷 1:10:39 - Иммунодефицит на уровне ДНК из-за недосыпа 1:13:09 - Доля 1% людей, которые могут выживать на пятичасовом сне 1:15:12 - Слабоумие от недосыпа: Очистка мозга и Альгеймер у Тэтчер с Рейганом 🧠 1:17:02 - Таблеточки от недосыпа, которых нет 1:19:11 - Дети с СДВГ (Синдром Дефицита Внимания) 1:21:59 - Индустрия медицины в США: смены по 30 часов и врачебные ошибки 🩸 1:23:09 - Уильям Холстед и кокаиновый марафон 1:27:38 - Стоимость недосыпа для мировой экономики 1:28:32 - Мелатонин в таблетках и эффект плацебо Ссылки: 1. Сайт Мэттью Уолкера : 2. М. Уолкер на сайте Калифорнийского университета: 3. Подкаст Джо Рогана с М. Уокером: 4. Книга М. Уолкера «Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams»: 5. «Ночная вахта одного полушария головного мозга во время сна связана с эффектом первой ночи», NCBI, 2016 г.: 6. «Эффект отмены фазы сновидений», NCBI, 2020 г.: 7. «Влияния 1-ой недели ограничения сна на уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин», JAMA Network, 2011 г.: 8. «Продолжительность и качество сна, как предиктор травматизма у сельского населения», NCBI, 2006 г.: 9. «Хроническое недосыпание связано с увеличением риска спортивных травм у спортсменов-подростков», NCBI, 2019 г.: 10. «Сон и временная динамика обучения моторным навыкам», NCBI, 2003 г.: Продолжение ссылок в закреплённом комментарии Шрифты: Kyiv*Type (Дмитрий Растворцев), Shnobel (Vova Egoshin) Лицензии Creative Commons: Векторные изображения: (studiogstock) #СезонТихонов #Польдекок #подкаст #здоровье #наука #сон