Челлендж “Подтянутая талия“ Урок 3 20221220 1045191

Тазовые часы - это магия. Со стороны кажется, что вы просто лежите на коврике, а на самом деле происходит магия 🪄 Ведь вы: ➖улучшаете работу тазового дна ➖расслабляете поясницу ➖мягко смазываете и оздоравливаете тазобедренные суставы ➖оптимизируете процесс дыхания ➖снимаете стресс и погружаетесь в ощущения своего тела ➖освобождаете область таза и ягодиц от напряжения ➖улучшаете осанку Одно упражнение - и столько эффектов, причём одновременно. И это … тазовые часы! Делайте тазовые часы, если: 1️⃣вам важны перечисленные выше нюансы; 2️⃣только начинаете заниматься Пилатес и хотите подготовиться к более сложным упражнениям; 3️⃣часто возникает дискомфорт в области поясницы, шеи и таза; 4️⃣хотите улучшить осанку. Многие мои тренировки начинаются именно с тазовых часов, потому что это упражнение хорошо подготавливает тело и нервную систему к занятию, а также является частью некоторых других упражнений. Противопоказаний к этому движению практически нет Если вам нельзя долго лежать на спине (на поздних сроках беременности, например, или после травм/операций), то можно делать тазовые часы сидя или полусидя. Полным противопоказанием к тазовым часам будут острые воспалительные процессы в суставах и тканях таза, поясничного отдела и живота. А также ситуации, когда в процессе движения вы чувствуете какой-то дискомфорт и не получается его устранить, даже если вы уменьшили амплитуду и замедлились. Главное в упражнении - выполнять его легко. Так, будто движение рождается где-то внутри вашего тела, и вы не прилагаете каких-то специальных усилий для этого. Мышцы ног, ягодиц и живота остаются расслабленными. Звучит просто, а вот на практике так бывает не всегда, особенно если вы только начинаете. Но будьте спокойны - на занятии вы обучаетесь хорошо чувствовать своё тело и выполнять движения правильно. Если всё же столкнулись со сложностями - не получается упражнение, что-то непонятно или не уверены, что делаете правильно, то смело пишите мне! Еще больше упражнений в моем видео курсе «Аптечка для тела» ()