Зарядка - 09_Натальи Манухиной

Девятая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной «Перекаты» с ноги на ногу. Это упражнение дополняет боковые приседания. Оно позволяет мягко растягивать весь корпус тела и ноги. Стимулирует деятельность всего головного мозга. 1. Встаньте прямо, ноги шире плеч вдвое. Голова прямо. Корпус наклонен вперед. 2. Присядьте на правую ноги и перекатитесь, не вставая, на левую ногу и выпрямите правую. Останьтесь в приседе. 3. Наклонитесь корпусом к правой (выпрямленной) ноге. Потянитесь пальцами рук к пальцам ноги. Старайтесь лечь грудью на колено выпрямленной ноги. Помогайте себе, покачивая корпус. 4. Повторите для другой ноги пункты 3 и 4. 5. Встаньте. Развернитесь лицом вправо и присядьте на правую ногу, вытягивая левую назад. Голова и корпус прямо, спина прогнута. Сделайте несколько качаний на согнутой ноге. 6. Встаньте. Повторите п.5 для левой ноги. Выполняйте упражнения для растяжки ноги от 5 и более раз, добавляя по одному-два раза через 2-3-7 дней. Не торопитесь. Эффект будет не от числа, а от качества выполнения. Постепенно предыдущее и это упражнения станут для Вас ключевыми, возвращающими полноту ощущения всего тела. Выполнив их утром, весь день вы будете ощущать как позвоночник и ноги пружинят, делая вашу походку грациозно пружинящей.