Капалабхати теория

*** Мой телеграмм канал. Подпишитесь! Бесплатные занятия и полезные ссылки: ⠀ Онлайн занятия и записи: ⠀ Каталог и обзор асан на сайте: *** Капалабхати – в переводе с санскрита – сияющий череп💀 ⠀ Техника относится к разделу Шаткарм, очистительных техник. ⠀ Капалабхати хорошо выполнять утром как утреннюю тонизирующую практику, в начале занятия йогой в качестве разогревающей техники и очень хорошо проделать перед тем, как приступить к практике Пранаямы. Начнем с противопоказаний ибо предупрежден значит вооружён: -Болезни лёгких или дыхательных путей в острой фазе -Сердечно-сосудистые заболевания -Гипертония -Недавние операции в области живота -Первые дни цикла у женщин -Беременность ⠀ ☝️Несмотря на простоту техники Капалабхати обладает очень интересными и мощными эффектами: ⠀ - Тонизирующие и стимулирующие действие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Если срочно надо проснуться это круче чашки двойного эспрессо! ⠀ - Создаёт мощные перепады давления в носовых проходах и глотке за счет этого происходит массаж слизистых дыхательной системы, активируется кровообращение и улучшает выведение слизи. ⠀ - Колебания давления в брюшной полости и грудной клетке приводят к перепадам внутричерепного давления и тонизирует сосудистую систему головного мозга. ⠀ Любите массаж? Это как раз массаж головного мозга🙂 ⠀ - Способствует улучшению когнитивных  функций, уменьшая время реакции и обеспечивая более эффективное выполнение задач с участием функций активного внимания. ⠀ Если на работе вам срочно надо сосредоточиться и/или написать отчёт капалабхати вам в помощь. ⠀ Техника сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления живота. ⠀  Активная фаза – выдох.  Резким сокращением мышц  живота воздух выталкиваем через нос, сразу после этого живот расслабляем, и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее. ⠀ Если на этапе освоения вы сталкиваетесь с трудностями, учитесь дышать животом в медленном темпе: на выдохе втягивайте живот в себя, на вдохе расслабляйте и выпускайте его. ⠀ Потом постепенно делайте выдох резче и короче. Вдох же оставляйте расслабленным и пассивным. ⠀ Впоследствии каждый цикл выполнения увеличивается, однако не должен становиться слишком длинным – обычно не более одной минуты. ⠀ Стремимся к ритмичности – интервалы между выдохами должны быть одинаковы. ⠀ Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу и вы будете в курсе последних актуальных полезных постов, событий и мероприятий: Ссылку на актуальное расписание моих занятий и онлайн курсы вы найдёте тут: Хорошей практики и до встречи на ковриках