На сколько похудела я ! Марафон похудения День 25 Осталось немного!
Осталась неделя моего марафона похудения. Сегодня 25 день. Худеем вместе. Худеем правильно. Как похудеть ? ПП это не мода, ПП это наше здоровье ! ты еще не с нами !? Берись за себя!
Рацион питания на 1400 ккал
#рационпитания #ппменю #какпохудеть
Скачать меню 4-х недель можно по ссылке :
Меню дня :
Завтрак
- Оладьи банановые (рецепт ниже) весь рецепт
- Мёд 10 гр
Итого 445/16,4/9,1/72,9
Обед
- Зубатка запечённая в духовке (рецепт ниже), 1 порция
- Рис отварной (50 гр в сухом виде)
- Салат (рецепт ниже), 1 порция
Итого 432/29,9/14,1/48,6
Перекус
- Орехи 10 гр
- Ряженка 200 гр 2,5%
Итого 169/7,7/10,4/9,7
Ужин
- Зубатка в духовке (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (рецепт ниже), 1 порция
Итого 254/26,5/12,7/8
Перед сном
Кефир 1% - 250 мл
100 ККАЛ 7/2.5/ 10
Итого КБЖУ за день 1400 /87,5/50 /159,2
______
Рецепт зубатки
На две порции два стейка примерно по 170 гр (если с косточкой). Посыпаем солью, сухими травами и запекаем в духовке до готовности). Можно заменить на другую рыбу подходящую по калорийности.
Рецепт оладьев
- один банан 100 гр
- йогурт 3-4% 140 гр
- мука овсяная 60 гр
- сода 1/3 чл
Банан разминаем вилкой и смешиваем с йогуртом, добавляем соду и муку. Немного даём постоять и жарим оладьи на сковороде без масла с двух сторон.
Рецепт салата
На 2 порции:
- капуста 200 гр
- морковь 70 гр
- огурец 70 гр
- масло 10 гр
- соль, специи, уксус
Нарезаем капусту и шинкуем морковь с огурцом. Добавляем масло, уксус немного по желанию и специи, соль.
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2
Готовим вместе. Простые рецепты
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
1 view
246
47
3 weeks ago 00:01:00 1
Почему у алоказии МЕЛЬЧАЮТ листья?
3 weeks ago 01:16:38 1
Виктор Судаков | Почему проблемы никогда не кончаются? | Проповедь
3 weeks ago 00:31:10 1
Я НЕНАВИЖУ БЫТЬ МАМОЙ | Почему никто больше не хочет рожать?
3 weeks ago 00:08:01 1
ХЕСУС СМОТРИТ НА САМЫЕ ДОРОГИЕ КВАРТИРЫ УКРАИНЫ
3 weeks ago 00:04:33 1
Сруб Бани 6.0х15.0м. с Лофтом, Санузлом, террасой и крышей “Первомайское“. Цена в СПб руб.
3 weeks ago 01:13:40 1
ХЕСУС СРАВНИЛ ЦЕНЫ НА КВАРТИРЫ В МОСКВЕ И НОВОКУЗНЕЦКЕ | Это ШОК! 😨😨😨 | ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ
3 weeks ago 00:02:42 1
Откровение Духа Святого, о безразличии воцарившемся
3 weeks ago 00:00:58 1
Ubisoft перепутала Японию с Китаем Assassin’s Creed Shadows
3 weeks ago 00:01:35 1
WOW! Best Russian song Татьяна Куртукова - Матушка Земля, белая березонька 4K
3 weeks ago 00:18:53 1
Почему в православной стране во власти сплошь евреи?
3 weeks ago 00:10:07 1
Раньше не обращала внимания на ЭТИ ЯГОДЫ, но мы распробовали! Черноплодная рябина - 7 РЕЦЕПТОВ
3 weeks ago 00:03:51 1
Гузель Хасанова - Свет простых фонарей (Премьера клипа, 2019) 0+
3 weeks ago 00:08:05 2
Калуга. Пиратская вечеринка в честь 8-летия Smoothlifestyle
3 weeks ago 00:07:24 1
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ «Почему Бог возлюбил Иакова, а Исава возненавидел?» Пастор Андрей Шаповалов
3 weeks ago 00:01:00 1
Почему во время Литургии не следует ставить свечи? Священник Валерий Сосковец
3 weeks ago 00:09:19 1
Для кого и почему была написана баллада Is This Love группы Whitesnake?
3 weeks ago 00:00:00 1
ARIZONA GAMES GTA SAMP! PRESCOTT SERVER! УРАА, ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! ОТМЕЧАЕМ ДНЁМ! СКОРЕЕ ЗАЛЕТАЙ!
3 weeks ago 01:14:08 1
Эпизод 3 — Прилепин
3 weeks ago 00:42:52 1
Забрали НОВЫЙ Shacman -Тягач. Отправляю Жену на ЗАРАБОТКИ в Рейс
3 weeks ago 00:05:39 1
Россия непобедима в голове у Токаева. Почему Кемельжемелич сдаст страну без единого выстрела/ БАСЕ
3 weeks ago 00:10:36 1
Сколько стоил человек? Продажа крепостных, вся правда
3 weeks ago 00:33:50 1
“ДВА ПУТИ“ ПЕРЕДАЧА С И.М. ДАНИЛОВЫМ
3 weeks ago 00:10:19 1
Почему Кремль не идет на обмен | Блог Ходорковского
3 weeks ago 00:00:00 1
Контент, который вы заслужили - Kingdom Rush 5: Alliance TD - лучший tower defense