Тяга к подбородку — самая безопасная техника упражнения
На что заменить тягу штанги к подбородку...
Для большинства людей тяга штанги к подбородку - это повреждающее плечи движение. И вот чем можно его заменить.
Тяга к подбородку: уничтожитель плечевых суставов?
Нет более известного упражнения, которое способно нанести больший вред плечевым суставам, чем тяга штанги к подбородку. И все это знают, поэтому существует дюжина модификаций расположения рук, траектории движения штанги и техники выполнения. Все они придуманы для того, чтобы сделать это упражнение более щадящим для плечевого пояса.
Но зачем играть с огнем, если есть более безопасные альтернативы, которые дадут вам тот же эффект? Традиционная тяга к подбородку создает повышенную передне направленную нагрузку на плечевой пояс, особенно когда подвижность плеч и положение грудного отдела позвоночника не идеальны (т.е. если у вас плохая осанка).
Отсутствие правильной осанки в верхнем отделе позвоночника может создать внутреннее вращательное движение в глено-гумеральном (плечевом) суставе, уменьшая площадь для свободного скольжения и перемещения тканей. Неидеальная осанка также может препятствовать плавному и синергетическому взаимодействию лопаток с грудной клеткой.
Это движение имеет тенденцию смещать нагрузку с медиальных дельт (на которые большинство атлетов пытаются нацелиться с помощью этого движения) на верхнюю часть трапециевидной мышцы.
А это противоречит поставленной цели.
Потому что вы можете провести тренировку верхней части трапециевидной мышцы миллионом более эффективных и менее опасных способов.
Если у вас неправильная осанка, даже не пытайтесь использовать различные версии тяги штанги к подбородку. Соотношение усилий к полученным результатам в любом случае будет слишком мало, даже для спортсменов с отличной осанкой и здоровыми плечами.
Вместо этого делайте следующее: Махи гантелями в стороны с небольшим наклоном вперед.
Сделайте упор на силу и стабильность задней части плечевого пояса. Для этого выполните махи гантелями в стороны с небольшим наклоном вперед. Согнув бедра на 15 градусов или около того, вы можете изменить линию подъема и при этом больше задействовать задние пучки дельтовидных мышц.
Чтобы это упражнение было максимально безболезненным, обратите внимание на высоту подъема в верхней позиции - руки должны быть параллельны земле или чуть ниже.
Внутреннее вращение плеч является проблемой при выполнении тяги штанги к подбородку, поэтому избегайте такого же внутреннего вращения и при выполнении махов гантелями в стороны. Ни в коем случае не следуйте совету «выливать кувшины»: поднимая гантели, постепенно поворачивать большие пальцы вниз ниже мизинцев, как будто выливая воду из кувшина. Это приводит к внутренней ротации плечевых суставов.
И со временем может привести к развитию импинджмент-синдрома - болям и воспалению в плечевых суставах. Слегка разверните плечи наружу и сохраняйте это положение на протяжении всего подхода. Это позволит вам получить максимальную отдачу от этого движения с минимальной нагрузкой на плечевые суставы.
Тренируйтесь с удовольствием!
Всем Добра и Мира!
9 views
976
384
5 months ago 01:36:30 1
Глобальное потепление - фейк, заговор, происки Запада? Путин, Конюхов, Чубайс о том, что нас ждёт
5 months ago 01:08:56 1
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
5 months ago 00:05:02 1
Тяга к сладкому: как научиться легко ее контролировать
5 months ago 00:15:23 1
Что будет, если полностью отказаться от сахара на 2 недели?👀
5 months ago 01:30:20 1
Красные точки на теле. Инсулинорезистентность
5 months ago 02:12:29 1
Протоиерей Андрей Кордочкин: «Он сознательно спустился в ад» // «Скажи Гордеевой»
5 months ago 00:05:58 1
Собака ТЯНЕТ. В чем главный СЕКРЕТ? Какая амуниция лучше?
5 months ago 01:31:46 1
Жостово. Традиционная жостовская роспись на черном фоне. Большой мастер-класс от Ларисы Гончаровой
5 months ago 00:01:43 1
Жаркий апрель 2024 года !
5 months ago 00:10:27 1
ТОП 5 ТЕХНОЛОГИЙ ПРЕДКОВ КОТОРЫЕ ПОРАЖАЮТ ВООБРАЖЕНИЕ. НАША ЦИВИЛИЗАЦИЯ НЕ СМОЖЕТ ЭТО ПОВТОРИТЬ
5 months ago 00:03:11 1
Navai, MACAN - Где-то в глубине сердца
5 months ago 00:59:38 1
Развитие как смысл жизни. Выпуск 2. Школа Долгой Жизни Михаила Советова
5 months ago 01:00:11 1
80% проблем со здоровьем решаются эндокринологом: Роман Терушкин о гормонах и профилактике болезней
5 months ago 01:17:24 1
HT №269. Шоу «Каменные Легкие». Выпуск №2. Проверка на прочность | Победитель заберёт всё
5 months ago 00:09:06 1
Бессонница, ВСД, аритмия, гипертония, мигрень, гипертиреоз, неврастения – лекарство за 35 рублей
5 months ago 01:02:35 1
«Сон Петра I» Виват, Россия! (1721-1725) | Курс Владимира Мединского | Петровские времена
5 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
5 months ago 00:37:43 1
Первые признаки ЗАВИСИМОСТИ, которые не замечают 98% людей. Василий Шуров
5 months ago 01:52:51 1
Дворец для Путина. История самой большой взятки
5 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
5 months ago 00:06:21 1
Средство №1 от тяги к алкоголю и сахару👀
5 months ago 00:18:11 1
Как ДЕГРАДИРУЕТ мозг алкоголика? | Последствия и стадии АЛКОГОЛИЗМА | В чем ГЛАВНЫЙ вред алкоголя?
5 months ago 00:00:59 1
ТЯГА К ПОЯСУ
5 months ago 00:08:02 1
98% людей делают ошибки, когда пьют ЦИКОРИЙ! Как приготовить цикорий, чтобы избавиться от кофе?