Денис Семенихин – Супер питание #14

Рацион для EMINEM Вес: 70 кг.; Цель: небольшой набор мышечной массы (до 4 кг.), увеличение мускулистости; Завтрак: 100 гр. овсяных хлопьев на воде (70 гр. углеводов) и фрукты или сок 250 мл. (25 гр. углеводов). Белковый коктейль или 200 гр. обезжиренного творога на 35 гр. ~ 40 гр. белка. В коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог - варенье (25 гр. углеводов). Второй прием пищи: 100 гр гречи или риса на 70 гр. углеводов и одна грудка на 30 гр. белка либо 6 яичных белков. Третий прием пищи: Суп и салат. Четвертый прием пищи: Углеводы сложные – например спагетти 100 гр. (сухой вес) на 70 г. углеводов. Пятый: Показан в выпуске. Итого: углеводов ~ 300 гр., белков ~ 150 гр., жиров ~ 40 гр.