Готовимся к сезону открытых рук и сегодня сделаем акцент на их задней части трицепсах
Готовимся к сезону открытых рук и сегодня сделаем акцент на их задней части — трицепсах
Малый вес тонизирует зону и предотвратит дряблость
1. Диагональные разгибания рук
Из устойчивого положения - спина прямая, вес у плеч, сгибайте и разгибайте руки в диагональ, тыльная сторона кистей направлена вперёд
Работайте под углом 45 градусов относительно корпуса и сохраняйте постоянный уровень. Плечи не поднимайте
Дополнительно держите мышцы пресса напряжёнными, темп выполнения энергичный
2. Жим из-за головы
Из положения стопы на ширине таза, спина прямая, бутылочки за головой и вместе, выпрямляйте и сгибайте руки. Локти направлены вверх и зафиксированы
Важно выпрямлять руки полностью. На жиме веса делайте выдох. Голову не наклоняйте, плечи остаются на месте
Держите спину без прогиба, локти не разводите. Взгляд направлен вперёд
3. Разгибания рук в наклоне
Из положения корпус наклонён, колени мягкие, бутылочки у плеч, разгибайте и сгибайте руки, оставляя их верхнюю часть неподвижной и параллельной полу
Делайте выпрямление на выдохе. Спину не округляйте, держите её зафиксированной
На разгибании делайте паузу. Шея в нейтральном положении, взгляд направлен вниз
Мы полноценно проработали заднюю часть рук, использовав изолирующие упражнения и малый вес
Присоединяйтесь к нам каждое утро по будням, ждём вас!
46 views
65
9
3 months ago 00:32:40 1
Как живет Мариуполь-2024. Большая стройка, проблемы, настроения людей
3 months ago 02:35:56 1
Христианский фильм «Стою у двери и стучу» Как в последние дни встретить второе пришествие Христа
3 months ago 01:56:14 1
Мария Машкова и Мила Зеленская: «Как будто умер и родился заново» // «Скажи Гордеевой»
3 months ago 01:35:45 1
Всего 5 минут в день и Вы Избавитесь от Паразитов ☀️ Матрица Гаряева Антипаразитарная
3 months ago 00:44:53 1
Дёмушкин: Готовьтесь к жести! Мигрантов будет больше! Вымиpaем в изоляции. Путин не прав?
3 months ago 00:00:00 1
Вспоминаем Tak and the Power of Juju! NGC СТРИМ
3 months ago 00:12:26 1
Заливной ПИРОГ с луком и яйцом! Быстро к чаю для всей семьи. РЕЦЕПТ от шеф-повара Ильи Лазерсона
3 months ago 00:06:00 1
Этот Вкуснейший Рецепт куличей ищут все! Приготовьте И Вы будут поражены!
3 months ago 00:11:27 1
Важные сигналы печени, которые говорят о проблеме. [Шишова О.И.]
3 months ago 00:12:34 1
Когда мне лень готовить я делаю это блюдо. Курица по венгерски это бесподобно вкусно, что слов нет!!
3 months ago 00:00:07 2
Сборная Франции продолжает тренироваться и готовиться к Олимпиаде
3 months ago 00:35:02 1
Кандидат в Президенты РФ -2024 с 2019г от Русских Родов для ВОГЛАВИТЬ И ОБЕЗГЛАВИТЬ ИУДЕЙСКОЕ ЗЛО❤
3 months ago 00:00:37 56
Крошка-картошка с сосисками (картофель — источник углеводов и клетчатки, что поддерживает здоровье пищеварительной системы)
3 months ago 00:04:49 1
Шампиньоны маринованные за 5 минут! И вкусно и быстро!
3 months ago 00:01:38 1
Леонид Слуцкий: с Оренбуржьем сегодня на связи вся Россия
3 months ago 00:25:36 1
Методичка СССР - Законы РФ и Указы “ПРЕЗИДЕНТА“ НЕДЕЙСТВИТЕЛЬНЫ ч.1
3 months ago 00:01:06 22
Ракета
3 months ago 00:01:03 114
Закажите экипировку для своей беговой команды
3 months ago 00:15:10 1
РУС: КАК “ПРИВЕСТИСЬ“ НА 25-ТИ МЕТРАХ?
3 months ago 01:11:08 1
[Top Secret History] - «ФОЛЬКСШТУРМ». ВСЯ ПРАВДА про Народное Ополчение Третьего Рейха.
3 months ago 00:42:41 1
Рязанский сахар. ФСБ взрывает Россию.
3 months ago 00:03:14 1
три дня дождя, лали - космос ♡speed up♡ ♡nightcore♡