Продольный шпагат - Split tutorial

7 базовых упражнений для растяжки на продольный шпагат! Если вы хотите сесть на правый и левый шпагат, но не знаете с чего начать - рекомендую 7 стандартных упражнений, выполнение которых поможет вам сесть на шпагат. Не забудьте разогреться перед тренировкой, например бегом. Итак, 7 упражнений с видео: ✅1 - махи прямой ногой для разогрева ✅2 - складка к одной прямой ноге, стопа на себя, пятка лежит на возвышении. Следите чтобы колено оставалось прямым! Можно слегка надавливать чуть выше коленки ✅3 - выпад - угол в колене передней ноги 90 градусов. Аккуратно и не спеша попробуйте выпрямлять переднюю ногу, и возвращаться обратно в выпад опуская таз вниз. ✅4 - опустите колено и стопу задней ноги на пол, и локти опускайте к полу рядом с передней ногой. Угол в колене 90 градусов. ✅5 - согните заднюю ногу и притягивайте одноименной рукой стопу к попе, таз тянется вниз. ⚠️Не выполнять если есть проблемы с коленным суставом! ✅6 - стоим на колене,