10 MIN ABS WITH WEIGHTS - for an extra strong core! you can also use a bottle of water I Pamela Reif

возьмите бутылку воды, пакет молока или 1кг риса - я уверена, что вы можете найти что-то на своей кухне! ♥︎ PS: Если вы не хотите использовать какие-либо веса, это совершенно нормально! Вы также можете выполнять все упражнения без какого-либо оборудования :) ТЕХНИКА: ▸ Если мы ложимся на спину, обязательно держите нижнюю часть спины плоско на коврике. Опустите ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика! Подумайте о том, что мышцы вашего живота работают все время. Речь идет о мышечной связи с разумом! Поднимайте и опускайте ноги с силой вашего пресса, а не бедер. старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше. Сожмите пупок “по направлению к позвоночнику“ (внутрь) и наслаждайтесь тренировкой :) Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Памела Рейф не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате этого видео.