Прокрастинация

⚡ПРОКРАСТИНАЦИЯ – стиль жизни или проблема? ☝«Начну с понедельника» - так, скорей всего, говорил каждый из нас. И это тоже относится к прокрастинации. Так что же это за термин? 🔴Прокрастинация - это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке. ⚡Важное дело, которые вы откладывали, делается в последний момент или же не выполняется вовсе. ✏Откладывание дел до определенного момента считается нормальным, так мы избегаем лишней суеты. ❗Серьезный признак — когда постоянно и надолго откладываются важные вопросы: поход к врачу, выбор вуза и профессии, создание семьи. Откладывание может превратиться в обычное, «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени. 🔴ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ - низкая мотивация и неуверенность в успехе. - перфекционизм или стремление сделать все идеально. В этом случае может уходить много времени на подготовку, «изучение вопроса», «подходящий настрой» и прочие танцы с бубном вместо того, чтобы просто начать делать. - самообман и неправильно расставленные приоритеты. -страх бесконечности задач -страх потерпеть неудачу 🔴С КАКИМИ ПРОБЛЕМАМИ МОЖНО СТОЛКНУТЬСЯ? Если такое поведение –это регулярная привычка, человек может подорвать эмоциональное и физическое состояние. ❗Подверженность хроническому стрессу – сильная спешка с исполнением поставленных задач, которые были отложены до самого последнего момента, приводит к давлению на психику, что приводит к стрессу. Если история повторяется, то стресс приводит к выгоранию. ❗Отсутствие эффективности выполняемых действий ❗Наличие сильного дискомфорта – когда сроки сдачи работы поджимают, возникают крайне неприятные ощущения на физическом и ментальном плане. Невозможность держать ситуацию под контролем ведет к пагубной цепочке, состоящей из дискомфортных ощущений, стресса, паники. ⚡При этом затягивание с решением любых задач приводит к тому, что человек автоматически начинает зависеть от обстоятельств вместо того, чтобы самостоятельно контролировать ситуацию. 🙌ПРОВЕРЬТЕ, ЯВЛЯЕТЕСЬ ЛИ ВЫ «ХРОНИЧЕСКИМ» ПРОКРАСТИНАТОРОМ: ⃣Часто ли вы говорите себе: «Сделаю это завтра»? ⃣Случается ли такое, что вы совершаете важные покупки в последнюю минуту? ⃣Тратите ли вы время впустую вместо того, чтобы заниматься нужными делами? ⃣Часто ли вспоминаете, что чего-то не сделали, прямо перед выходом из дома? ⃣Откладываете ли вы принятие решений, если не уверены в их правильности? ⃣Переставляете ли будильник на несколько минут вперед, прежде чем окончательно проснуться? ⃣Часто ли вы обнаруживаете, что так и не приступили к задачам, дедлайн по которым наступил «еще вчера»? ⃣Приходится ли вам прилагать чрезмерные усилия, чтобы успеть сделать что-либо к сроку? ⃣Опаздываете ли вы на встречи из-за того, что отложили сборы на последнюю минуту? ⃣⃣Часто ли ваши планы на день остаются невыполненными? ☝Если вы дали 7 и более утвердительных ответов, то уровень вашей прокрастинации можно назвать высоким; от 4 до 6 — вы в «группе риска»; 3 и менее — повода для тревоги нет. 🔴КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ? 🔸Понаблюдайте, на что вы тратите время. Запишите расписание вашего дня сегодня, вчера, позавчера, неделю назад. 🔸Разделите дела на: важные и срочные, неважные и несрочные, и так далее. Разделите задачи на этапы, большие дела на части. 🔸Проработайте внутренний диалог. Замените фразы «нужно» и «должен», подразумевающие что у вас нет выбора, на фразу «я выбираю». Этим вы показываете, что вы владеете ситуацией, и что это важно сделать в первую очередь для вас. 🔸Составьте новое расписание – еще один важный шаг для борьбы с прокрастинацией. Потратьте на это какое-то время. Когда список дел нагляден, то даже откладывая что-то на потом, вы все равно выполняете полезную работу. 🔸Перенесите все планы на внешние носители — на бумагу, в вордовские файлы, в календарь или специальные приложения для задач. Это разгрузит мозг. 🔸Распределите время правильно, и не забывайте про отдых! Необходимо научиться распределять силы, чтобы все задуманное было осуществлено без надрыва. 🔸Расскажите о своих важных планах друзьям и родственникам. Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление коллектива работает! 🔸Пообещайте себе награду. Если вы выполните сложную задачу вовремя, вознаградите себя, например, кусочком торта или кофе в любимом кафе. И обязательно отметьте, как приятно чувствовать, что вы довели дело до конца! 🔥🔥🔥Много новой и полезной информации читайте в нашей группе САЙТ : #прокрастинация #откладываниедел #лень #массаж #массажтела #косметология #обучениемассажу #курсымассажные #массажныекурсы