Упражнения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы
РУБРИКА #ЛФК #ЙОГАТЕРАПИЯ #ППМ #ПОДВЗДОШНОПОЯСНИЧНАЯМЫШЦА
Подвздошно-поясничная мышца состоит из двух мышц: большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы. Подвздошная мышца начинается от подвздошной ямки, передней нижняя подвздошной ости, подвздошно-поясничной связки, передней крестцово-подвздошной связки. Большая поясничная мышца начинается от боковых поверхностей позвонков T12-L5 и реберных отростков позвонков L1-L5. Подвздошная мышца массивная, плоская и заполняет всю подвздошную ямку подвздошной кости, прилежит с латеральной стороны к большой поясничной мышце. Крепятся обе мышцы к бедренной кость непосредственно под малым вертелом.
Подвздошная мышца и сухожилие подвздошно-поясничной мышцы при выходе из тазовой области проходят в узкой мышечной лакуне совместно с бедренным нервом и с боковым кожным нервом бедра. Именно поэтому поражение ППМ создает риск для повреждения этих нервов.
Основной функцией подвздошно-поясничной мышцы является сгибание в тазобедренном суставе. Подвздошно-поясничная мышца в положении стоя участвует в наклоне таза вперёд. Большая поясничная мышца при фиксированном тазе принимает участие в боковом наклоне корпуса. Также подвздошно-поясничная мышца принимает участие в отведении бедра в тазобедренном суставе. Подвздошная мышца принимает участие в наружной ротации бедра.
Клиническая картина: ломящие боли в поясничной области, появляющиеся затем в паху или в нижней части ягодицы. Боли усиливаются в положении на животе, при ходьбе, разгибании бедра, поворотах туловища в «здоровую сторону».
При длительном спазме ППМ, формируются триггерные точки, и, как их следствие, зоны отраженной боли. Триггерные точки, локализованные в области прикрепления поясничной мышцы, отражают боль преимущественно в область спины. Триггерные точки, расположенные в области прикрепления подвздошной мышцы к подвздошной кости, отражают боль в спину и крестцово-подвздошную область. Триггерные точки в области прикрепления подвздошно-поясничной мышцы к малому вертелу бедренной кости, отражают боль в область паха и бедра. Также может быть боль в нижней части живота.
У людей с триггерными точками в ППМ наблюдается гиперлордоз поясничного отдела позвоночника и избыточный наклон таза вперёд.
При слабости прямой мышцы живота подвздошно-поясничная мышца пытается её компенсировать и подвергается повышенному риску развития триггерных точек. Поэтому важно укреплять прямую мышцу живота. Также в дополнение к этому желательно выполнить миофасциальный релиз передней поверхности бедра и квадратной мышцы поясницы, в которой часто формируются триггерные точки (а они, в свою очередь, являются источниками боли в пояснице). В следующем ролике я покажу упражнения для расслабления квадратной мышцы поясницы.
1 view
1129
406
9 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
9 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
9 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
9 months ago 00:32:59 1
Как я делаю вакуум живота (для начинающих) | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
9 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
9 months ago 00:03:49 1
Утренняя зарядка для детей 💪
9 months ago 00:00:27 4
Студия KIDS - занятия для детейtan video
9 months ago 00:00:14 6
Изумруд
9 months ago 00:04:12 1
Разминка группой. Гандбольная тренировка.
9 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
9 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
9 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
9 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
9 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
9 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
9 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
9 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
9 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
9 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
9 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
9 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
9 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой