САМЫЕ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ

❤️ САМЫЕ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ   Часто на прием приходят пациенты, которые снижали вес с помощью диет из интернета или советов подружек. Зачастую безрезультатно – это в лучшем случае, а в худшем – с прибавкой в весе и с ухудшением состояния здоровья. 👩‍⚕️ Давайте разбираться, какие ошибки встречаются чаще всего при похудении и КАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО.   🔴 РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ   Если вы хотите не только снизить вес, но и сохранить результат, отбросьте желание быстро похудеть – никаких «минус 15 кг за месяц» и экстренных похудений к отпуску / к свадьбе / к пляжному сезону. Слишком быстрое снижение веса и жестокие ограничения в питании- это история про потерю мышечной массы и нарушения гормонального фона.   🔴 СПИСКИ ХОРОШЕЙ И «ПЛОХОЙ» ЕДЫ С ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ЗАПРЕТОВ   Запретный плод сладок, чем больше у вас будет ограничений в еде, тем больше вы будете хотеть есть именно это. Придерживайтесь сбалансированного питания: ✅ белок усвояемые углеводы жиры – на завтрак и обед; ✅ белок низкокалорийные низкоуглеводные овощи– на ужин, и вы сможете питаться полноценно и разнообразно без срывов.   🔴 НЕДОСТАТОК СНА   Многие жертвуют сном ради тренировок. Не самая лучшая стратегия, так как мы худеем не только в спортзале, а в большей степени-во сне. Если вы хотите похудеть, уделять сну внимание тоже нужно, так как именно ночью вырабатываются гормоны, помогающие нам похудеть - мелатонин и гормон роста.   🔴 ПЕРЕЕДАНИЕ ПП-ПРОДУКТОВ   Если на этикетке написано «ПП», это не значит, что продукт можно есть без ограничений. Даже злоупотребление полезной жирной рыбой с орехами и авокадо способно привести к набору веса.   🔴 ДЕЛАТЬ СТАВКУ ТОЛЬКО НА СПОРТ   Конечно, физические нагрузки необходимы – в первую очередь, для качества тела, но результат при похудении дает следующая схема: 80% -гормональный фон и питание 20% -физнагрузки. К тому же зачастую, многие после тренировки позволяют себе большее – «я же тренировалась, сейчас закажу пирожное».   🔴 ВЗВЕШИВАТЬСЯ ПО 5 РАЗ НА ДНЮ   Ежедневно вставать на весы – не лучшая стратегия, так можно и РПП заработать. Лучше отслеживать изменения, делая замеры 1 раз в неделю.     🔴 ОГРАНИЧЕНИЯ В ВОДЕ   При ограничении в воде мы не снижаем вес, а гробим свои почки.   🔴 РЕЗКИЙ ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ   Из жиров синтезируются половые гормоны. Резко убираем жиры, получаем нарушения цикла у женщин и эректильную дисфункцию у мужчин. Плюс снижаем иммунитет.   🔴 РЕЗКИЙ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ   При резком отказе от углеводов получаем головные боли, слабость, сонливость и нарушения в работе 🧠нервной системы (да-да, и память и настроение тоже страдают).   👩‍⚕️Если мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИМ ПОХУДЕТЬ и укрепить здоровье, то наша задача – это привести в норму гормональный фон, подобрать мягкое меню, полноценное по белкам, жирам, углеводам и овощам и плавно повышать физнагрузки. При этом ни в коем случае не уменьшая количество принятой жидкости. Среднее количество жидкости – 30-40 мл на килограмм идеального веса в сутки. Именно на фоне нормального гормонального фона, здоровой диеты и водного режима можно и снижать вес, и улучшать состояние здоровья.   💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕