Как правильно сидеть за компьютером

Сидим правильно: гид по комфортной и здоровой работе за компьютером 💻 Правильная посадка за компьютером - залог здоровья спины, шеи и глаз. Подробно об этом рассказывает на видео наш врач-остеопат Некрасов Илья Сергеевич. И мы добавим несколько правил: Правило №1: Эргономика! ▪️Стул Выбирайте стул с регулируемой высотой и спинкой, чтобы поддерживать естественный изгиб позвоночника ▪️Стол Рабочая поверхность должна быть на уровне локтей, когда руки свободно лежат на клавиатуре ▪️ Монитор: Расположите монитор на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки ▪️Клавиатура и мышь Клавиатура должна быть прямо перед вами, а мышь - рядом, чтобы рука оставалась расслабленной Правило №2: Перерывы - это не роскошь, а необходимость! ▪️Каждые 20-30 минут Делайте небольшой перерыв, чтобы размять мышцы, пройтись, сделать упражнения для глаз ▪️Каждые 2 часа Встаньте и походите хотя бы 5 минут, чтобы снять напряжение со спины Правило №3: Упражнения для офисного работника ▪️Растяжка Растягивайте шею, плечи, спину, руки ▪️Упражнения для глаз Делайте круговые движения глазами, фокусируйтесь на разных предметах ▪️Йога Попробуйте простые упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте Правило №4: Освещение ▪️Свет Используйте мягкое, рассеянное освещение, чтобы избежать напряжения глаз ▪️Отражение Постарайтесь, чтобы на мониторе не было бликов от окна или светильников Проходите регулярные медицинские осмотры, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем и исправить на начальной стадии проблемы с осанкой. Запишитесь на прием по номеру 7 (812) 767-39-56 ____________________________ Медицинский центр на Комендантском Санкт-Петербург, Комендантский пр., д.58, к.1 Тел.: 7 (812) 767 39 56 Сайт: ВК: Telegram: YouTube: @ #медицина #Комендантский #Приморскийрайон #СПБ #ЖКЛегенда #остеопат #мануальныйтерапевт #сколиоз #остеохондроз