самые НЕОБЫЧНЫЕ упражнения на ягодицы, разнообразь свою тренировку

Ягодичные мышцы: ⠀ •большая ягодичная •средняя ягодичная •малая ягодичная ⬆️чтобы создать «3D эффект» прокачанных ягодиц — важно тренировать все эти мышцы ⠀ Среди всех мышц своей группы, большая ягодичная мышца является наиболее крупной и визуально выделяющейся ⠀ какими упражнениями и фишками можно разнообразить свой тренинг: ⠀ 1.Тяга в кроссовере канатом 2.Выпады с отведением ноги назад 3.Румынская тяга с фитнес-резинкой 4.Жим ногой в гравитроне 5.Отведение ноги назад в Смите (или жим по одной ноге в Смите) ⠀ ⠀ ❗️используй фитнес-резинки для большего сопротивления в упражнениях ❗️используй задержки и фиксации ❗️комбинируй быстрый и медленный темп выполнения упражнений ❗️добавь дроп-сеты и суперсеты