Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания на одной ноге 3-4х12-20
Жим резины с груди стоя 3-4х12-20
2. Болгарские приседания с резиной 3-4х12-20
Протяжка с резиной 3-4х12-20
3. Становая тяга с резиной 3-4х12-20
Скручивания лёжа на полу 3-4х12-20
4. Махи рукой в сторону с резиной 3-4х12-20
Подъём ног сидя на лавке 3-4х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход приседаний на одной ноге.
2. Затем тут же без отдыха – один подход жима резины стоя с груди.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре
29 views
84
16
3 weeks ago 00:07:42 1.6K
Как сделать эластичный трикотажный кант для отделки костюма из футера. Дизайнерская идея.