17-18 октября 2024 — куда класть штангу в ягодичном мосте? на бёдра! плету брейды, уменьшаю ходьбу

17-18 октября 2024 — куда класть штангу в ягодичном мосте? на бёдра! плету брейды, уменьшаю ходьбу Я делаю ягодичный мост уже 2,5 года. Могут ли быть обновления в технике? Да. Оказывается, штангу надо класть не между гребнями подвздошных костей и лобковой, что передавливает органы в животе, а на бедренные кости. Штангу в верхней точке и по мере подъёма выталкивать вперёд в узкой постановке. Руки при этом прямые. Сегодня делали ягодичный мост втроём. Одна из нас — тренер. Все в привычной технике со штангой в удобной выемке над лобковой костью. Обсуждала это нововведение с девушками. Тренер закатывала глаза. А мне новая техника понравилась, хотя и надо приноровиться. В сравнении 2 вариант — вообще не больно, а 1 вариант — болезненный. Раньше я принимала это как должное. А мне веса повышать. Остался вопрос с лопатками. Я опираюсь на район подмышек, чтобы плечо силы было максимальным. Некоторые рекомендуют опираться на низ лопаток. Так проще. Рекорд мира сделан на середине спины. Начала плести брейды. Feel free to fuck my steps 😊. R. I. P. ⚰️