Как накачать плечи воркаутеру / Топ упражнений на плечи / Программа тренировок / Тренировка

Мы разберём ряд упражнений, которые заставят ваши плечи расти! Пойдём от простому к более сложному: Первое упражнение это отжимания в накате, если их делать с правильной техникой, то они будут просто взрывать ваши плечи. Руки ставите пошире, кисти разворачиваете назад под 45 градусов, тело заводите вперёд, чтобы плечи были дальше кистей, и не прогибая спину отжимаетесь, чувствуя всю нагрузку в плечах, делать советую упражнение до отказа в 3 подхода для большей эффективности. Второе упражнение-это отжимания на брусьях, так как вы явно с этим упражнением знакомы, то пойдём лишь по некоторым деталям, важная часть-это опускание на 90 градусов и держать корпус немного наклонённым для большей нагрузки. Если вы хотите ускорить рост плеч, то можно взять дополнительный вес, с которым вы сможете выжать максимум 10 раз, после такого тренинга, ваш организм явно сделает все возможное, чтобы плечи были больше и справлялись с подобной нагрузкой. Третье: отжимания в стойке на руках у стены Чтобы справится с этим упражнением, нужно иметь хоть какой то опыт в стойке на руках, желательно без проблем стоять у стены, и если с этим вы справились, то переходим к отжиманиям: Одну ногу сгибаем и держимся за стену, вторую выпрямляем и балансируем, локти сгибаем до тех пор, пока ни коснётесь лбом коврика, нарабатываем эти отжимания попытками, но всегда работаем на 90%, чтобы вы могли потом аккуратно слезть и восстановиться. Четвёртое: черепаха Здесь советую вам надеть бинты или напульсники, так как большая нагрузка идёт на кисти также, Выдерживая накат двигаем себя руками, кисти направлены назад, стараемся вытягивать плечи, чтобы лопатки не торчали, носки при этом вытянуты и ноги просто тащатся за вами. Делайте изначально по минуте, затем подстраивайте под себя, чтобы вы получали забивку. Пятое: взрывы Взрывы можно делать с разными модификациями, но суть одна, у вас должен быть вылет после каждого отжимания, чтобы он получился попробуйте делать ноги врозь, а затем сводить их по мере вашего прогресса, также можете посмотреть в подсказке видео по изучению таких взрывов. Делайте здесь в максимум, но главное после каждого приземления амортизируйте локтями сгибая их, чтобы не получить травму. Подписывайся на канал и поддержи лайком и комментарием!)