Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ

Как рассчитать, сколько углеводов нужно в сутки? . Простая математика: 1)высчитываем сухой вес тела (обезжиренное) . В среднем мы имеем 20% жира в теле (лучше пройти Биоимпедансометрию и измерить точно % жира) Считаем, что ты весишь 80 кг Убираем % жира из нашего веса: 80кг х 20%(0,2)=16-вес жира в теле 80-16=64кг-сухой вес . 2)считаем, сколько нам нужно углеводов в сухом виде (все продукты высчитываются в не приготовленном) . В гречке на 100 гр - 68 гр углеводов . Нам нужно 2 гр на 1 кг массы сухого тела (если для вас много, то считайте 1,5гр) . На наши 64 гр нам нужно 2 гр уг 64х2=128гр-уг на массу тела на сутки . Пишем уравнение: 100гр(гречки) - 68гр(углеводов) Неизвестно - 128 гр (углеводов) . Перемножаем крест на крест: 100 х 128 / 68=188 гр гречки нам нужно, чтобы получить 2 гр уг на 64 кг веса. . Заветная цифра 188