ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ. № 12: НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ

Добрый день, вас приветствует доктор Дэвид Хибер! Теперь, когда у вас есть сбалансированный план питания с необходимым количеством белка, чтобы добиться лучшей формы, вы можете заняться наращиванием мышц! Силовая тренировка подразумевает под собой работу мышц, преодолевающих сопротивление различных спортивных снарядов и снаряжения (это могут быть штанга и гантели, тренажёры, эспандеры или даже вес вашего собственного тела). Когда вы поднимаете вес более 2 секунд и сгибаете руку, вы сокращаете мышцу естественным образом. Когда вы медленно снижаете нагрузку и растягиваете мышцы в течение 4 секунд, вы растягиваете мышечные волокна, что вызывает небольшое жжение, которое заставляет мышечные волокна поглощать аминокислоты, получаемые из белка. Ваша программа упражнений может быть рассчитана индивидуально для тренировки различных групп мышц при помощи упражнений для ягодичных мышц, пресса, квадрицепсов, трицепсов, бицепсов, спины и груди (см. слайд). Чтобы поддерживать свою лучшую физическую форму при с