bodymaster : Подъем на носки со штангой сидя (женская версия)

Подробное описание смотрите на сайте на странице упражнения: Основные мышцы: Икроножные мышцы Оборудование: Штанга Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Подъем на носки со штангой сидя 1. Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку. 2. Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение. 3. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры. 4. После двух сокращений вернитесь в исходное положение. Совет: для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры 5. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение на машине Смита или на тренажере для икроножных мышц. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах.