Мужской домашний комплекс для массы на 1 тренировку в неделю

Тренировка Разминка 5-10 мин 1. Выпады с гантелями 3х10-15 2. Становая тяга с гантелями 3х10-15 3. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 4. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 5. Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15 6. Жим гантелей сидя 3х10-15 7. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х10-15 8. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 Заминка 2-5 мин Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц 2. Увеличение веса тела 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х меся