Скалолазание. Упражнения для развития прыжка

№3 План тренировки для развития прыжка. Все упражнения необходимо делать после предварительной разминки. В противном случае высокая вероятность получить травму. Упражнения выполняются сериями по 10 раз, 4 серии за тренировку. Перед началом тренировки на скалодроме устанавливается основная, толчковая, хорошая зацепка для рук и несколько зацепок для постановки ног. На финише, не очень далеко устанавливаются три хороших зацепки. Одна зацепка устанавливается посередине и две с лева и с права. 1). Прыжок осуществляется на центральную зацепку двумя руками, только левой рукой и только правой рукой. То же на зацепку расположенную с лева и с права. После отработки прыжка финишные зацепки передвигаются выше. 2).Прыжок со скамейки (опоры) - высота 40си/50cм/.60cм - развивает связочный стопы, аппарат голеностопа, колена и бедра. Комплексное упражнение. Выполнять сериями, увеличивать кол-во повторов постепенно. Вним