ПОДХОДЫ ДО ОТКАЗА - влияние на массу и силу мышц | Обзор исследования
Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК, ВЫПОЛНЯЕМЫХ ДО ОТКАЗА И НЕ ДО ОТКАЗА НА СИЛУ, МЫШЕЧНУЮ МАССУ И АРХИТЕКТУРУ МЫШЦ У ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ
Santanielo N, Nóbrega SR, Scarpelli MC, Alvarez IF, Otoboni GB, Pintanel L, Libardi CA. Effect of resistance training to muscle failure vs non-failure on strength, hypertrophy and muscle architecture in trained individuals. Biol Sport. 2020 Dec;37(4):333-341.
00:00:00 О чем видео
00:00:32 Литература про мышечный отказ
00:01:19 Тема работы
00:01:37 Понятие “отказ“
00:02:34 Испытуемые
00:03:08 Дизайн эксперимента
00:05:24 Что измеряли
00:06:33 Итог описательной части
00:07:44 Результаты
00:10:52 Выводы авторов
00:11:12 Наши комментарии к работе
00:13:48 Выводы мета-анализа по эффектам мышечного отказа для массы и силы
Кратко:
1) Мышечная масса и сила растет от обоих протоколов;
2) Нет дополнительной пользы по росту массы и силы мышц при работе до отказа, а, даже наоборот, есть тенденция к меньшим приростам при большем объёме работы(!);
3) Эти данные не должны автоматически переноситься на другую интенсивность и на другие мышечные группы;
4) Есть ли истощение от отказных подходов? Вопрос изучается.
5) Необходимость отказа продолжает изучаться, но все больше данных, что отказ не нужен, а при остановке подхода достаточно иметь в запасе 1-2 повторения.
Поддержать канал на Бусти:
1 view
9
2
7 months ago 00:16:12 1
Как выйти из Колеса Сансары и загрузить положительную программу на следующий год?
7 months ago 00:00:59 1
Влияет ли женщина на ДОХОД мужчины? #доход #женщина #мужчина #заработок
7 months ago 00:36:26 1
Как бездарный гонщик построил лучшую команду в Формуле 1? Путь Кристиана Хорнера и Ред Булл
7 months ago 00:02:16 1
Дима Корсо - Оля на танцполе (Бейонсе)/ fan video feat. “The Swingsationals“
7 months ago 00:03:48 1
Noize MC — Миокард
7 months ago 00:03:18 1
Осторожно! Ядовитый рис скоро поступит на прилавки магазинов страны | Берегите детей от отравы