МИФЫ (ИЛИ НЕТ) О ПОДТЯГИВАНИЯХ

1️⃣ Нужно подтягиваться каждый день, чтобы улучшить число повторений Неправда — необязательно. Как и любое другое силовое упражнения подтягивания подчиняются принципу периодизации нагрузки и отдыха Подбор идеальной схемы обеспечит лучший прогресс 2️⃣ Подтягивания нижним хватом качают бицепс Цитирую мой курс по подтягиваниям: «Укоренившаяся вера в то, что нижних хват — это хват, прокачивающий непосредственно бицепс, на самом деле не совсем правдива. Действительно, нижний хват переносит нагрузку чуть больше на бицепс. Однако, если ты не будешь делать акцент на технике выполнения, то спина будет забирать больше нагрузки. Более того, существует техника, при которой происходит отличная проработка толщины спины и глубоких мышц.» 3️⃣Мышцы кора не задействованы в подтягиваниях Неправда, но не стоит ожидать, что эта нагрузка достаточна, что не нужно заниматься кором совсем. Также нужно понимать, что мышцы пресса задействуется только при определенной технике — с «активными» ногами 4️⃣ Новичкам лучше использовать узкий хват Не совсем правда. Для новичков лучше всего подойдет параллельный хват — он распределит нагрузку и сделает упражнение максимально базовым Параллельный хват — это когда ваши ладони смотрят друг на друга. такой хват возможен, когда вы беретесь за параллельные друг другу перекладины, к примеру, на рукоходе, или выполняете подтягивания на кольцах И что же тогда делать — как понять, какой хват использовать, чтобы прокачать спину, а не руки? Когда делать ежедневные нейромышечные тренировки? А начинающим — скучать, выполняя обычные подтягивания со стулом и резиной? 😨 Со Школой Воркаута не заскучаешь, а найдешь ответы на все вопросы о подтягиваниях — просто открывай мой курс «Подтягивания с 0 до Киборга». Все, что мы сегодня разобрали, есть там, и также другие важные нюансы, от которых зависит твой прогресс. Переходи по ссылке и подтянись на максимум 🔥