Как построить реабилитационный процесс. Плечо, локоть, колено.
Постоянно провожу интернет консультирование по вопросам реабилитации и многие вопросы сводятся к тому какие упражнения можно делать а какие нет. Ответов унивесальных не существует, но есть принципы, используя которые вы сами можете контролировать реабилитационный процесс - подбирать углы. амплитуды и т.д.
1- это стадия реабилитационного процесса, насколько у вас еще сохраняется воспалительный синдром, насколько вам вообще можно двигаться и т.д. Обычно ощибка на этом этапе заключается в том. что человек слишком рано прекратил отдых и покой поврежденной части тела. На этом этапе также люди отказываются полностью от физических нагрузок, что тоже неверно - вы должны искать альтернативную нагрузку на период покоя поврежденной руки, ноги, колена и т.д. Основной задачей первого этапа является лишь сохранение подвижности поврежденного элемента - то есть его мягкая мобилизация без всяких весов. Условно можно сказать, что после того как у вас прекратилась боль - вам еще минимум 1,5 недели нужно дать для восстановления на первом этапе.
2 этап это этап, когда вы уже восстановив подвижность и избавившись от боли начинаете закачку - лучше всего начать со статики и небольших амплитуд - это еще 2 недели. Затем вы начинаете выполнять легкий пампинг - 3-4 подхода по 15-25 раз. Тут самое главное не схватить большой вес и не выполнять слишком глубокие амплитуды и не делать базовых упражнения - тут вы делаете изолированные упражнения и продолжаете делать статику. это еще 2 недели
3 этап это зона пауэрлифтинга - вы начинаете подходить к тем упражнениям на которых травмировались, и строите макроцикл, при котором еженедельно будете наращивать силу от 50% вашего рабочего максимума до 90% - это займет у вас еще 1 мес.
и 4 этап, если его так можно назвать, когда вы начнете делать плиометрию - прыжки, бег, игоровые виды спорта, теннис и т.д. - как раз те упражнения на которых можно травмироваться, но вы уже готовы - у вас стабилизирована лопатка, коленный сустав, локоть и т.д. если вы страдали коленными связками, то вы уже 2 мес качали икры, бицепс бедра и квадру с капелькой, колено стабильно за счет них. на первом этапе вы уже вернули своему колену первоначальный диапазон движения и вам остается только начать тренировать челночный бег или то что вам нужно.
Успехов вам на пути реабилитации. Если остались вопросы - пишите, если нет то просто применяйте полученные принципы.
Контакты:
Чтобы получить КОНСУЛЬТАЦИЮ, ПО СКАЙПУ, напишите мне любым доступным способом, очень кратко описав проблему.
Почта Epifanovantoin@
Инстаграм: @doktorepifanov
Я вконтакте
Моя группа ВК
Сайт:
ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО
ПОДДЕРЖКА КАНАЛА (собираем на камеру и микрофон) Яндекс.Кошелек 41001212657695
1 view
162
32
3 weeks ago 00:01:33 1
Вред УЗИ | Гаряев П
3 weeks ago 00:01:08 1
BTS от РуАрми новый грузовик у Хайб в поддержку #bts #btsarmy #kpop #suga #jungkook #army #jimin
3 weeks ago 00:04:55 1
3. Семь главных факторов при покупке прудов для выращивания австралийских раков
4 weeks ago 00:54:39 1
Колбасный цех с нуля. Как побороть себя и остаться человеком?
4 weeks ago 00:21:09 1
Темная сторона безглютена! Как выстроить полноценную безглютеновую диету?
4 weeks ago 01:34:38 1
Художественный подход к жизни. Учение о растениях, как ключ к пониманию биографии. Тимофей Деев.
1 month ago 00:03:47 1
Саморазвитие и построение новой реальности: шаги к личностному росту
1 month ago 00:10:50 1
МОЙ ДОМ НАШЛИ ! Выживание Без ПРИВАТА В МАЙНКРАФТ REALLYWORLD
1 month ago 00:23:22 1
#12 ЗАКОНОМЕРНЫЙ ЖИВОТНЫЙ ФИНАЛ THE PLANET CRAFTER Planet Humble прохождение на русском
1 month ago 01:03:48 1
Такие отношения не выдержат глобальный переход! Союзы мужчин и женщин изменятся навсегда..
1 month ago 00:01:30 1
В чем такая огромная польза МИКРОЗЕЛЕНИ ?
1 month ago 00:31:57 1
Сатья. Как строить отношения на расстоянии.
1 month ago 00:12:09 1
КОЗЕРОГ ♑️ - ГОРОСКОП на ноябрь 2024 @
1 month ago 00:00:38 1
Из-за ЭТОГО рушатся отношения! #отношения #психология #психолог
1 month ago 00:02:48 1
Новая криптовалютная игра в Telegram / Тапалка Ілона Маска / Musk Empire
1 month ago 00:15:18 1
50 лет Тракторному производству ТПО “КЗ“ в Тихвине - Всесоюзной ударной комсомольской стройке
1 month ago 00:09:09 1
ЖЕНЩИНА НЕ ДАЕТ ЧУВСТВА СТАБИЛЬНОСТИ. ПОЧЕМУ? #LizaSAYes #психология #отношения
1 month ago 00:02:42 1
Когда пытаешься разместить постройку в выживалке
1 month ago 00:00:00 1
Rust. Стрим. RUST100RENTGEN. Строю нечто.
1 month ago 00:41:01 1
Пальмовое масло ВЕЗДЕ. Молоко: ГОСТ из ОТРАВЫ! Снято скрытой КАМЕРОЙ!
1 month ago 00:00:00 1
MUSHROOMWORLD СТРИМ (# 147) - СТРОЮ СВОЙ ГОРОД
1 month ago 00:11:11 1
Установка газгольдера СпецГаз, монтаж СБО (септик) Топаз. Прокол (ГНБ) под трубой для трубопровода
1 month ago 00:28:07 6
Женское счастье. Имрам о том, что лежит в основе женской гармонии